Kedu ka esi eme mgbatị ahụ ka ọ bụrụ àgwà?

Fitness na ndụ abụghị naanị ụzọ isi hapụ abụba ma nweta ahụ ahụ, ọ bụkwa ụzọ ndụ.Yabụ kedu ka ị ga-esi mee ahụike ka ọ bụrụ àgwà?

1. Ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ịdị elu, ma ọ bụghị ihe a na-apụghị ime
Ma ọ na-eme ka ntachi obi gị dịkwuo mma, na-ekere òkè na triathlon, ma ọ bụ na-eme ihe ngosi 25 zuru ezu, ịmepụta ihe mgbaru ọsọ nwere ike inyere gị aka ịrapara na ya nke ọma.
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ nke adịte aka, kpọmkwem na ihe ezi uche dị na ya, dị ka “Aga m aga ije nkeji iri abụọ kwa ụbọchị,” kama “M ga-agbalịsi ike karị,” ọ ga-adị mfe ịrapara na ha.Ọ bụrụ na ị ruo ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ dị mfe, welie ya elu ma kwado ya kwa izu 4-6 iji jide n'aka na ị naghị akpafu n'ụzọ ziri ezi.
2. Mụta inye onwe gị ụgwọ ọrụ
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọgide na-arụ ọrụ ruo otu afọ, kwụọ onwe gị ụgwọ site na njem ma ọ bụ njem ịzụ ahịa ma ọ bụ ihe ọzọ.Nnyocha achọpụtala na ndị na-aga mgbatị ahụ bụ ndị na-akwụghachi onwe ha ụgwọ mgbe nile bụ 1-2 ugboro karịa ka ha ga-ezute "American College of Sports Medicine Exercise Standards" karịa ndị na-akwụghachi onwe ha ụgwọ.
3. Dee ọganihu gị n'akwụkwọ
Nnyocha achọpụtala na ndị na-arapara n'ahụ nri ma ọ bụ na-edekọ ndekọ ahụike na-enwekarị ike felata.Tụkwasị na nke ahụ, n'otu nnyocha, ndị na-edekọ ihe ndekọ zuru ezu ga-atụfu okpukpu abụọ karịa ndị na-echetaghị.Rịba ama ụdị mmega ahụ, oge mmega ahụ, ike, anya, calorie ọkụ na ebe mgbatị ahụ, yana ọnọdụ uche gị, ọkwa ahụike gị, hie ụra abalị tupu nri na nri.
Pedometers, ihe nleba anya ọnụọgụ obi na elekere nkwụsị nwere ike inyere gị aka idebe ndekọ zuru ezu nke nwere ike inye gị nghọta nke mmezu ozugbo ma nwee ike nyere gị aka ịghọta ogologo oge na ọsọ ọsọ ị na-agba ọsọ ma ọ bụ ije ije, calorie ole ị gbara ọkụ, na ọganihu ị nwetara.Jiri ngwaọrụ ndị a iji maa onwe gị aka wee setịpụ ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ.
4. "Obere" mgbatị ahụ
Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike, mgbe ahụ ị nwere ike iwepụta naanị 10-15 nkeji kwa ụbọchị iji mee mgbatị ahụ iji mee ka ahụ na uche gị dị mma (ọzụzụ ntachi obi ma ọ bụ mgbatị ike dị).Ọ bụ ezie na ịme mgbatị ahụ 1 micro kwa ụbọchị ga-enyere aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma, ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta oge iji mee ugboro 3 n'ụbọchị, ma na-enyere aka ịkwụsị ibu ibu.
Nnyocha achọpụtala na ndị na-arụ ọrụ na stitches kwa ụbọchị na-enwe ike ịnakọta oge mgbatị ahụ karịa ndị na-arapara na mmemme mgbatị ahụ 30-45 mgbe niile.Ọ bụrụ na ịnweghị ike ikwe nkwa otu awa nke ije ije, mgbe ahụ ọ ka mma ịpụ na mgbatị ahụ mgbe ị nwere oge, ọbụlagodi na ọ bụ naanị nkeji iri na ise.
5. Chọta onye kwesịrị ekwesị
Ịga mgbatị ahụ na enyi gị na-enyere aka mee ka mmemme ahụ dịkwuo mma.Ma nke a apụtaghị na onye ọ bụla enyi nwere ike ime nke a, e nwere mmemme ahụike na ndị na-amalite ịrụ ọrụ na onye òtù ọlụlụ ga-enweta nsonaazụ ahụike dị mma karịa onye na-enye ọzụzụ mbụ naanị, na ha abụọ nwere ike ịkwado ibe ha, gbaa ibe ha ume, site na. ọrụ otu ga-erite uru.
6. Nhọrọ mmega ahụ ọtụtụ
Mmasị mmadụ nwere maka mmega ahụ ahụ́ ike pụrụ ịla n'ime ọnwa ole na ole, n'ihi ya, anyị kwesịrị ịmụta iji ịnụ ọkụ n'obi anyị na-emega ahụ́.Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nweghị ịnụ ọkụ n'obi ọzọ ma ọ bụ na ị nweghịzi ike imeziwanye ihe, gbanwee gaa n'ụdị mgbatị ahụ dị iche ozugbo.
Dị ka ihe atụ, na-aga ịgba egwu na nwa gị, ma ọ bụ na-a ịgba egwú na klas, wdg Dị ka ị ga-esi fitter, ị ga-enwekwu ume isonye na egwuregwu ndị ọzọ, na n'otu oge ahụ, nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe a elu larịị nke. ụzọ.
7. Na-emega ahụ kwa ụbọchị
Iji gbanwee mgbatị ahụ ka ọ bụrụ àgwà kwa ụbọchị, agala ihe karịrị ụbọchị abụọ n'usoro na-agaghị mgbatị ahụ.Ndị na-arụ ọrụ naanị 1-2 ugboro n'izu nwere ike ịhapụ ọkara karịa ndị na-arụ ọrụ ugboro 3-4 n'izu.
N'ihi na ugboro mgbatị ahụ karịa oge mgbatị ahụ ma ọ bụ ụdị mmega ahụ nwere ike imetụta nnọgidesi ike ahụike gị.The American College of Sports Medicine na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ụbọchị 3-5 n'izu, ma ọ bụrụ na ị nwere ike iwepụta naanị ụbọchị 3 n'izu iji rụọ ọrụ, mgbe ahụ ị ga-ekesa nke ọma ụbọchị 3 ahụ iji nọgide na-enwe ike.
8. Wepụta oge maka ahụike
Tinye ihe mmado n'oge na kọmputa gị ma ọ bụ tọọ elekere mkpu ka ọ na-echetara gị ka ị na-arụ ọrụ n'oge a kara aka kwa ụbọchị.Mgbe ị na-eme otu ihe ahụ n'otu oge kwa ụbọchị, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ malite àgwà.Ozugbo e guzobere ụkpụrụ mgbe niile, ahụike kwa ụbọchị ga-adị mkpa dị ka nzukọ ụlọ ọrụ.Nnyocha na-egosikwa na ndị na-arụ ọrụ n'ụtụtụ ga-enweta nsonaazụ dị mma karịa ndị na-arụ ọrụ n'ehihie ma ọ bụ n'uhuruchi, n'ihi na ndị mmadụ ga-etinye uche na anụ ahụ n'ụtụtụ, na ị kwesịrị ịchọta oge kachasị mma n'ụbọchị iji rụọ ọrụ. pụọ.